Thérapie par la lumière rouge et vitamine D : tout ce qu'il faut savoir

Par Scott Chaverri

Revue médicale par | Heidi Wright, BSN, RN, PCCN

La vitamine D et la luminothérapie rouge sont deux des sujets les plus discutés dans le domaine du bien-être moderne, et ce, pour de bonnes raisons. La vitamine D joue un rôle crucial dans la santé des os, la résilience immunitaire et la vitalité générale, tandis que la luminothérapie rouge agit sur une partie complètement différente du spectre lumineux pour soutenir l'énergie et la récupération cellulaires. Il est naturel de se demander si ces deux éléments sont liés et si un appareil de luminothérapie rouge peut aider à augmenter les niveaux de vitamine D.

La réponse courte est que seule la lumière ultraviolette B (UVB) produit directement de la vitamine D dans la peau, mais la lumière rouge et proche infrarouge peut toujours influencer la façon dont votre peau réagit à la lumière du soleil. Des recherches émergentes suggèrent que la lumière rouge peut aider à protéger la peau contre les dommages causés par les UVB et à soutenir une barrière cutanée plus saine, ce qui pourrait vous permettre de passer plus de temps au soleil de manière raisonnable – le véritable moteur de la vitamine D – sans brûler aussi rapidement. Cela fait de la luminothérapie rouge un outil complémentaire, et non de remplacement, dans une stratégie de vitamine D.

Dans ce guide, nous aborderons ce que fait réellement la vitamine D, son lien avec la santé immunitaire et osseuse, ce que mes propres résultats de laboratoire ont révélé, et comment une routine quotidienne combinant une exposition solaire modérée avec des séances de Mito Red Light peut s'intégrer dans une approche plus large de la vitamine D et de la santé de la peau. Nous examinerons également ce que la science dit – et ne dit pas – sur la luminothérapie rouge et la production de vitamine D afin que vous puissiez avoir des attentes réalistes.

Table des matières

• Qu'est-ce que la vitamine D ?
• Vitamine D et COVID-19
• Ce que la science révèle
• Ce que disent les experts
• Vitamine D et santé osseuse
• Apports en vitamine D
• Aliments contenant de la vitamine D
• Suppléments de vitamine D
• Lumière UV
• La raison de cet article - Mes récents résultats de vitamine D
• Thérapie par lumière rouge et vitamine D
• Protection de la peau
• Épaississement de la peau
• Thérapie par lumière rouge

Qu'est-ce que la vitamine D ?

Selon le National Institute on Aging, les vitamines sont des nutriments dont votre corps a besoin pour survivre et rester en bonne santé. La vitamine D, également appelée calciférol, joue un rôle important dans la santé osseuse et dans la régulation du système immunitaire.

La vitamine D est naturellement produite dans le corps, mais seulement lorsque les cellules de la peau sont stimulées par des longueurs d'onde spécifiques de lumière ultraviolette (UV). Ces longueurs d'onde sont naturellement présentes dans la lumière du soleil, et l'exposition au soleil ou à une lumière UVB artificielle peut stimuler la production de vitamine D. La vitamine D est également obtenue à partir d'aliments qui en contiennent; cependant, il n'y a pas beaucoup d'aliments qui contiennent de grandes quantités de vitamine D.

Une fois produite, la vitamine D n'est pas active tant qu'elle ne subit pas deux processus dans le foie et les reins pour devenir le calcitriol, la forme active qui exerce ses effets dans le corps.

Bien que la vitamine D soit un nutriment important, de nombreuses personnes sont déficientes. On estime qu'environ un milliard de personnes dans le monde souffrent de carence en vitamine D. Les scientifiques émettent l'hypothèse que cela est largement dû au temps réduit que les gens passent à l'extérieur dans la vie moderne, ce qui réduit l'exposition au soleil nécessaire à la production de vitamine D.

Vitamine D et COVID-19

Il a été démontré que la vitamine D est liée à la santé du système immunitaire, et à mesure que la recherche sur la vitamine D continue de se développer, de plus en plus de scientifiques considèrent son potentiel à réduire le risque de certaines infections virales.

Ce que la science révèle

Depuis le début de la pandémie de COVID-19, la relation entre de faibles niveaux de vitamine D et le risque de COVID-19 sévère est un sujet d'intérêt. Des études ont montré que les personnes atteintes d'infections au COVID-19 sont plus susceptibles d'avoir des niveaux de vitamine D inférieurs à la moyenne, ce qui a conduit beaucoup à en déduire qu'un faible taux de vitamine D pourrait augmenter le risque d'infection. Une étude menée par l'Université de Chicago Medicine a révélé que les personnes ayant des niveaux de vitamine D plus élevés couraient un risque plus faible de développer le COVID-19.

Une autre étude a révélé que les personnes vivant plus près de l'équateur étaient moins susceptibles de mourir du COVID-19. Comme les régions équatoriales reçoivent plus de soleil, les chercheurs pensent que cela soutient l'idée que la vitamine D pourrait diminuer le risque de COVID‑19.

Ce que disent les experts

Chris D’Adamo, PhD, directeur du Centre de médecine intégrative de la faculté de médecine de l'Université du Maryland, a rédigé un guide de prévention du COVID‑19 dans lequel il déclare : « La vitamine D est l'un des nutriments les plus importants et les plus puissants pour soutenir le système immunitaire. De nombreuses études ont montré qu'elle aide à réduire le risque de rhumes et de grippes. Malheureusement, un pourcentage élevé de la population est déficient, donc une supplémentation quotidienne (idéalement sous forme de vitamine D3) offre la meilleure protection. »

Anthony Fauci, MD, a également déclaré dans des interviews : « Si vous êtes déficient en vitamine D, cela a un impact sur votre sensibilité aux infections. Je ne me sentirais donc pas de ne pas recommander, et je le fais moi-même, de prendre des suppléments de vitamine D. »

Bien qu'il existe des recherches solides suggérant que la vitamine D soutient la santé immunitaire et peut réduire le risque de COVID-19 grave, certaines sources grand public ont exprimé leur scepticisme quant à l'ampleur réelle de l'effet, notant que des essais plus rigoureux sont nécessaires. Il convient également de noter que la vitamine D est peu coûteuse et n'est pas un produit propriétaire, ce qui peut influencer la force de sa promotion par rapport aux thérapies brevetées.

Pour une discussion plus approfondie de la recherche, nous vous recommandons cette vidéo de MedCram :

Vitamine D et santé osseuse

Au-delà de la santé immunitaire, la vitamine D est essentielle à la santé osseuse. Elle a d'abord été reconnue comme importante dans le contexte du rachitisme, une maladie osseuse qui survient en cas de carence sévère. La vitamine D joue un rôle clé en aidant le corps à absorber le phosphore et le calcium, deux minéraux essentiels à la croissance, au développement et à l'entretien des os.

Si des carences graves sont nécessaires pour provoquer des affections aussi dramatiques que le rachitisme, la vitamine D reste essentielle pour la santé osseuse au quotidien. Des affections comme l'arthrose et l'ostéoporose ont montré dans certains cas une amélioration avec un apport adéquat en vitamine D et en calcium.

Apports en vitamine D

Bien que la vitamine D soit essentielle, il n'y a que quelques moyens fiables d'en obtenir suffisamment : l'alimentation, les suppléments et l'exposition à la lumière du soleil ou à d'autres sources de lumière UVB.

Aliments contenant de la vitamine D

Les options alimentaires en vitamine D sont assez limitées. Les poissons gras comme les sardines, le saumon et le hareng en sont de bonnes sources, tout comme le foie de poisson, le foie, les viandes rouges et les jaunes d'œufs. Certains aliments sont enrichis en vitamine D (comme certains produits laitiers et céréales), ce qui signifie que de la vitamine D leur est ajoutée pour augmenter l'apport.

Suppléments de vitamine D

Comme relativement peu d'aliments fournissent naturellement de la vitamine D, de nombreuses personnes dépendent de suppléments, seuls ou en combinaison avec d'autres nutriments. Les suppléments peuvent aider à éviter les carences, mais l'absorption et le dosage peuvent varier, c'est pourquoi certains chercheurs insistent sur l'association de la supplémentation à une exposition lumineuse raisonnable. Cet article de la bibliothèque de recherche de Mito Red Light explore les limites de s'appuyer uniquement sur les pilules pour la vitamine D.

Lumière UV

La lumière UV est la façon dont notre corps produit naturellement la majeure partie de notre vitamine D. La lumière UV est divisée en trois bandes basées sur la longueur d'onde ; seule l'une d'entre elles — les UVB, à 280–315 nm — stimule la production de vitamine D.

Les UVB sont produits naturellement par le soleil, mais une grande partie est absorbée par l'atmosphère, seule une fraction atteignant la surface de la Terre. L'exposition aux UVB est la plus élevée lorsque le soleil est plus haut dans le ciel (à midi) et pendant les mois d'été. Passer une courte période de temps, sans brûlure, au soleil de midi avec la peau exposée est l'un des moyens les plus efficaces de produire de la vitamine D.

Une excellente application pour vous aider à savoir quand le soleil est suffisamment fort pour produire de la vitamine D est DMinder.

La raison de cet article – Mes récents résultats de vitamine D

L'impulsion de cet article a été les résultats de mes récents tests sanguins de vitamine D.

Le 19 mars 2021, mon test sanguin de vitamine D est revenu à 86,4 ng/mL — exceptionnellement élevé, même au-dessus de la plage « optimale » typique.

Voici la partie importante : Je ne prends pas de suppléments de vitamine D. Je ne prends pas non plus de suppléments qui contiennent des quantités significatives de vitamine D (comme l'huile de foie de morue).

J'ai été tellement surpris par ces résultats que j'ai supposé qu'il y avait peut-être une erreur, alors j'ai refait un test un mois plus tard. Ce test est revenu à 77,8 ng/mL, toujours très élevé, mais cohérent.

Avant ces tests, j'aurais supposé que la seule façon d'atteindre ces niveaux était de prendre des suppléments de vitamine D à forte dose.

Alors, que se passait-il ? Quels aspects de mon mode de vie en étaient la cause ? C'est probablement une combinaison de facteurs, mais ma routine lumineuse en est un majeur :

• Au réveil : Sortir immédiatement et passer 5 à 10 minutes en plein soleil.
• 8 h 30 : Au bureau, faire 8 à 10 minutes de luminothérapie rouge sur tout le corps à l'aide de panneaux Mito Red.
• 11 h – 13 h : Passer 10 à 15 minutes à marcher dehors sous le soleil d'Arizona, torse nu.
• Coucher de soleil : Essayer d'observer ou d'être dehors au coucher de soleil, si possible.
• Après le coucher de soleil : Porter des lunettes anti-lumière bleue et minimiser la lumière vive et le temps d'écran.

Configuration actuelle de la lumière rouge au siège social de Mito Red Light

Thérapie par lumière rouge et vitamine D

Bien que la luminothérapie rouge présente de nombreux avantages potentiels, les longueurs d'onde émises par les appareils rouges et proches infrarouges ne sont pas les mêmes que les longueurs d'onde UVB qui stimulent directement la production de vitamine D. Des recherches récentes suggèrent cependant que, bien que la luminothérapie rouge ne crée pas de vitamine D en soi, elle peut préparer et protéger votre peau de manière à optimiser votre temps au soleil.

La lumière rouge et proche infrarouge sont relativement plus abondantes au lever et au coucher du soleil. Certains chercheurs émettent l'hypothèse que la lumière matinale pourrait « préconditionner » la peau à mieux tolérer et utiliser l'exposition aux UVB de midi. D'autres travaux ont exploré comment la lumière rouge LED peut moduler le collagène, les protéines de barrière et les marqueurs de stress oxydatif dans la peau exposée aux UVB. [web:91][web:87]

Alors, ma routine matinale de lumière extérieure précoce et de séances de Mito Red Light pourrait-elle préparer ma peau à produire plus efficacement de la vitamine D pendant les quelques minutes où je suis dehors à midi ? La science est encore en évolution, mais c'est une hypothèse plausible et passionnante.

Protection de la peau

La lumière rouge utilise des longueurs d'onde plus longues et de plus faible énergie qui pénètrent plus profondément dans les tissus que la lumière de plus haute énergie. Dans une étude publiée dans le Journal of Photochemistry and Photobiology B, les chercheurs ont découvert que la lumière rouge et proche infrarouge pouvait protéger contre certains dommages induits par les UVB. Lorsque le bras d'un sujet test a été traité avec de la lumière rouge et infrarouge avant l'exposition au soleil, le coup de soleil qui en a résulté a été atténué à mesure que les longueurs d'onde et les doses de prétraitement augmentaient.

Les effets protecteurs de la lumière rouge peuvent permettre aux personnes de s'exposer un peu plus au soleil en toute sécurité sans brûler aussi rapidement. En retour, cela pourrait augmenter la fenêtre pendant laquelle la lumière UVB peut stimuler la production de vitamine D, encore une fois, sans que la lumière rouge elle-même ne génère de vitamine D.

Épaississement de la peau

En plus d'offrir des effets photoprotecteurs, des études ont également montré que la luminothérapie rouge peut contribuer à l'épaississement de la peau en soutenant le collagène et la matrice dermique. Le même processus pour lequel de nombreuses personnes utilisent la lumière rouge — réduire les rides et améliorer l'apparence de la peau — peut également augmenter le nombre et le volume des cellules du derme capables d'absorber les UVB et de synthétiser les précurseurs de la vitamine D.

Thérapie par lumière rouge

Bien que la luminothérapie rouge ne crée pas directement de vitamine D, elle peut créer un environnement cutané plus apte à en produire lorsque vous êtes exposé aux UVB. Des études scientifiques suggèrent que la lumière rouge et proche infrarouge peut aider à protéger la peau des dommages induits par les UVB et à soutenir le collagène et les protéines de la barrière, rendant ainsi l'exposition solaire raisonnable plus sûre. La luminothérapie rouge peut également augmenter le nombre ou la santé des cellules qui participent à la synthèse de la vitamine D, maximisant potentiellement le bénéfice du temps passé à l'extérieur.

La vitamine D étant si importante pour la santé et le bien-être général, cette interaction entre la lumière du soleil, les UVB et la luminothérapie rouge restera un domaine d'étude continu pour nous chez Mito Red Light.

Questions fréquemment posées

La luminothérapie rouge peut-elle augmenter directement les niveaux de vitamine D ?

Non. La production de vitamine D dépend de la lumière ultraviolette B (UVB) dans la plage 280–315 nm, tandis que la luminothérapie rouge utilise des longueurs d'onde rouges et proches infrarouges qui ne déclenchent pas la synthèse de vitamine D. La luminothérapie rouge peut néanmoins compléter une stratégie de vitamine D en soutenant la santé de la peau et sa tolérance à une exposition solaire raisonnable.

La luminothérapie rouge remplace-t-elle la lumière du soleil ou les suppléments de vitamine D ?

La luminothérapie rouge ne remplace pas l'exposition aux UVB ni la supplémentation en vitamine D sous surveillance médicale. Elle doit être considérée comme un outil complémentaire qui soutient la santé cellulaire et peut vous aider à tirer un meilleur parti d'une exposition solaire sûre, et non comme une solution autonome pour la vitamine D.

Comment la luminothérapie rouge et la vitamine D pourraient-elles fonctionner ensemble ?

Certaines recherches suggèrent que la lumière rouge et proche infrarouge peut aider à protéger la peau des dommages causés par les UVB et à soutenir la fonction du collagène et de la barrière cutanée. En théorie, cela pourrait vous permettre de passer un peu plus de temps au soleil sans brûler aussi rapidement, améliorant potentiellement la production naturelle de vitamine D tout en protégeant la qualité de la peau.

Ai-je toujours besoin de crème solaire si j'utilise la luminothérapie rouge ?

Oui. La luminothérapie rouge ne bloque pas les rayons UV ni ne prévient les coups de soleil. Vous devez continuer à utiliser de la crème solaire, des vêtements de protection et de l'ombre lorsque les niveaux d'UV sont élevés, même si vous intégrez la luminothérapie rouge à votre routine.

Quels appareils Mito Red Light sont les meilleurs si je veux soutenir mon bien-être général et mes routines de vitamine D ?

Les appareils pleine taille et les grands panneaux des séries Mito PRO ou MitoMOD sont des choix populaires à associer à une routine d'exposition solaire, car ils couvrent une plus grande surface de peau en une courte séance. Les appareils portables ou les panneaux plus petits peuvent toujours être utiles pour une utilisation ciblée lorsque le temps ou l'espace est limité.