Tout ce que vous devez savoir sur la thérapie par la lumière rouge et la RÉCUPÉRATION MUSCULAIRE

La récupération musculaire est une considération vitale pour toute personne sérieuse au sujet de la forme physique ou de l'athlétisme. Un outil important qui devient populaire pour améliorer la vitesse et l'efficacité de la récupération musculaire est la thérapie par la lumière rouge. Cette nouvelle forme de thérapie est utilisée par de nombreuses personnes, des athlètes professionnels dont la carrière dépend de leur condition physique aux personnes ordinaires souhaitant tirer le meilleur parti de leurs entraînements.

La thérapie par la lumière rouge est une modalité de santé bénéfique émergente depuis le milieu des années 1990. La thérapie par la lumière rouge trouve ses origines dans la recherche de la NASA [1], lorsque des chercheurs utilisant la lumière rouge pour favoriser la croissance des plantes ont découvert qu'elle aidait également les blessures des chercheurs à guérir plus rapidement après une exposition prolongée à la lumière rouge. Bien que la thérapie par la lumière rouge soit maintenant utilisée pour diverses raisons de santé, y compris la qualité du sommeil, le contrôle de la douleur et une meilleure qualité de peau, son utilisation originale pour accélérer la guérison reste la plus pertinente pour améliorer les performances sportives.

Aperçu du système musculo-squelettique

La récupération musculaire est centrée sur le système musculo-squelettique. Ce système du corps comprend non seulement les muscles, mais aussi les os, les ligaments, les tendons, le cartilage et les tissus conjonctifs. Les muscles ne fonctionnent pas seuls, et chaque composant du système musculo-squelettique interagit avec d'autres composants, affectant finalement la santé musculaire.

L'ensemble du système musculo-squelettique [2] sert de cadre au corps, permettant le mouvement et la manipulation de son environnement. Le système musculo-squelettique comprend :

• Os - Le squelette fournit le cadre de l'ensemble du corps, donnant une structure solide à chaque extrémité, à nos têtes et visages, et à notre tronc. Les os sont essentiels au mouvement et servent de cadre solide et stable sur lequel tous nos tissus biologiques mous dépendent pour rester en place dans notre corps.
• Muscles - Si le squelette est important pour fournir une structure, les muscles sont ce qui déplace réellement cette structure. Tous les muscles, à l'exception de la langue, sont de longues structures qui ont deux extrémités, toutes deux reliées aux os. Les cellules musculaires peuvent se contracter avec force, permettant aux os de changer leur position les uns par rapport aux autres.
• Articulations - Les articulations sont les endroits où deux os se contactent et peuvent bouger l'un contre l'autre. Il existe de nombreux types d'articulations différents. Les articulations peuvent être très simples, comme l'articulation charnière du coude qui ne bouge que d'avant en arrière. Elles peuvent également être relativement complexes, comme les articulations sphéroïdes de la hanche et de l'épaule qui permettent une large amplitude de mouvement dans toutes les directions.
• Tendons - Les tendons sont des tissus conjonctifs qui relient les muscles aux os. Le tissu musculaire ne se lie pas directement au tissu osseux, et les tendons relient ces deux types de tissus différents. Les tendons ne se contractent pas comme les muscles et remplissent un rôle purement conjonctif.
• Ligaments - Les ligaments sont très similaires aux tendons, mais au lieu de relier les muscles aux os, ils relient les os entre eux. Les ligaments sont responsables de nombreuses fonctions importantes, telles que le maintien des deux os de votre avant-bras parallèles et alignés l'un avec l'autre et en place. Les ligaments servent à maintenir les os stationnaires les uns par rapport aux autres, tandis que les tendons et les muscles permettent aux os de bouger les uns par rapport aux autres.
• Cartilage - Le cartilage est un tissu glissant et élastique qui recouvre l'extrémité de chaque os où il y a une articulation. Le cartilage est vital pour garantir que les os glissent en douceur les uns sur les autres sans provoquer de friction. Sans cartilage, les os des articulations se frotteraient les uns contre les autres, provoquant des frictions et des douleurs qui rendraient les mouvements fluides difficiles, voire impossibles. 

Muscles

En tant que principaux moteurs du mouvement, les muscles [3] jouent le rôle le plus important dans notre capacité à nous déplacer et à contrôler l'environnement qui nous entoure. Les muscles sont généralement constitués de cellules d'apparence linéaire qui sont disposées dans la même orientation. Lorsqu'elles sont activées par le système nerveux, les cellules musculaires changent de forme, passant de longues et fines à courtes et épaisses. Ce changement dans les cellules peut être observé à plus grande échelle par l'effet qu'il a sur la taille et la forme d'un muscle lorsqu'il est fléchi par rapport à lorsqu'il est étendu.

Les cellules musculaires ne peuvent que se contracter et ne peuvent pas s'étirer d'elles-mêmes. Il est donc nécessaire que les muscles fonctionnent par paires, l'un pouvant se contracter dans une direction et l'autre dans la direction opposée. À l'exception de la langue, tous les muscles squelettiques se connecteront toujours à au moins deux os capables de bouger l'un par rapport à l'autre. Parce que les muscles n'agissent pas indépendamment, la plupart des exercices sont axés sur des groupes de muscles plutôt que sur des muscles individuels.

Les muscles squelettiques sont le principal type de muscle qu'il est important de considérer en ce qui concerne la récupération musculaire et l'exercice. Ce type de muscle est le seul type de muscle sous contrôle conscient. Il existe d'autres types de muscles qui sont sous contrôle inconscient et ne joignent généralement pas deux articulations. Des muscles comme le cœur, l'estomac et la paroi des artères et des veines sont tous des exemples de muscles non squelettiques.

Muscles et exercice

L'exercice [4] améliore la performance de vos muscles de différentes manières. La plupart des exercices se concentrent soit sur l'endurance, la capacité à maintenir une contraction musculaire ou à la répéter plusieurs fois, soit sur la force, la capacité d'un muscle à se déplacer avec plus de force. De nombreuses formes courantes d'exercice, telles que les pompes, la course à pied et la natation, sont toutes des exercices d'endurance. Les exercices de force se concentrent généralement sur le levage de poids de plus en plus importants.

Pendant l'exercice, la performance musculaire est généralement améliorée par l'augmentation de la circulation sanguine vers les muscles ou par la détérioration microscopique des muscles et leur réparation avec une masse musculaire accrue. L'augmentation de la masse d'un muscle due à une utilisation accrue est appelée hypertrophie, tandis que la diminution de la masse musculaire est appelée atrophie.

Récupération musculaire

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Les lésions musculaires surviennent chaque fois qu'un exercice pousse un muscle au-delà de ce à quoi il est habitué. Les lésions musculaires microscopiques sont un résultat normal et souhaitable de l'exercice qui conduira finalement à une amélioration de la fonction à l'avenir. Ces déchirures, cependant, affaiblissent et endolorissent le muscle jusqu'à ce qu'il guérisse. S'exercer avant que le muscle ne soit guéri peut entraîner des dommages supplémentaires qui ne permettent pas au muscle de récupérer ou d'améliorer sa fonction. Cela peut inhiber l'efficacité de l'exercice et même augmenter le risque de blessure.

La récupération musculaire est souvent une considération importante pour les athlètes de haut niveau qui souhaitent voir des améliorations aussi rapidement que possible et qui veulent tirer le meilleur parti de leurs entraînements. L'optimisation de la récupération musculaire permet des entraînements plus fréquents, ce qui améliore plus rapidement la fonction musculaire.

La récupération musculaire peut également être une considération vitale lorsqu'une blessure survient. Contrairement aux déchirures musculaires microscopiques qui guérissent en quelques heures ou quelques jours, une blessure plus importante peut prendre plusieurs jours, voire plusieurs semaines, à guérir. Cela peut sérieusement entraver un programme d'entraînement et créer un revers important. Une guérison rapide est importante dans ces situations pour minimiser les perturbations des programmes d'entraînement.

Lésions musculaires

Les lésions musculaires [5] peuvent sérieusement affecter un programme d'entraînement, et comprendre comment récupérer de ces types de lésions est vital pour les athlètes de tous niveaux. Les lésions musculaires ne sont pas exclusivement des lésions des muscles et incluent les lésions des tissus conjonctifs dont les muscles ont besoin pour fonctionner et des articulations que les muscles mobilisent.

Élongations

Une élongation musculaire [6] est une forme de lésion musculaire qui se produit soit au niveau du muscle, soit au niveau d'un tendon reliant le muscle à l'os. Une élongation est parfois appelée informellement un claquage musculaire. Les élongations surviennent lorsque le stress exercé sur un muscle est plus important que ce que le muscle peut supporter, provoquant des déchirures dans le muscle ou les tendons en raison d'un étirement excessif.

Les élongations peuvent généralement être distinguées de la douleur post-entraînement typique car la douleur qui se développe à partir d'une élongation se produit immédiatement après la blessure au lieu de plusieurs heures à un jour après, comme on pourrait s'y attendre d'une douleur post-entraînement. Les élongations sont classées selon leur gravité :

• Grade 1 (élongation légère) - Les muscles ont été trop étirés, et des déchirures se développent dans les fibres. Ces déchirures sont petites mais vont au-delà des déchirures microscopiques qui se produisent normalement pendant les entraînements.
• Grade 2 (élongation modérée) - La déchirure est plus grave ; cependant, il n'y a pas de déchirure complète du muscle. La douleur, l'enflure et les ecchymoses sont probables, limitant la mobilité.
• Grade 3 (élongation sévère) - Les élongations sévères surviennent lorsque la plupart des fibres musculaires sont déchirées ou lorsqu'il y a une déchirure complète du muscle ou du tendon. Cette forme grave de blessure peut limiter sévèrement le mouvement et peut nécessiter une intervention chirurgicale pour la réparer.

Le traitement d'une élongation dépend de sa gravité. Pour la plupart des élongations mineures, le traitement consiste à élever l'extrémité affectée, à la reposer, à appliquer de la glace jusqu'à vingt minutes à la fois et à la comprimer pour réduire l'enflure. Des analgésiques en vente libre peuvent être utilisés pour contrôler l'inconfort. Les élongations qui ne guérissent pas rapidement ou semblent graves doivent être évaluées et traitées par un médecin.

Éviter les élongations est toujours préférable à devoir les traiter. Éviter de surmener un groupe musculaire, d'exercer une tension excessive sur un muscle ou de s'entraîner trop fréquemment peut aider à réduire le risque d'élongations. Les sports de contact augmentent le risque d'élongations, et des précautions doivent être prises pour éviter les blessures dans ces situations.

Entorses

Les entorses [7] sont parfois confondues avec les élongations mais sont un type de blessure différent. Alors que les élongations affectent les muscles et les tendons, les entorses affectent les ligaments qui relient les os entre eux. Les entorses surviennent souvent parce que le stress sur les ligaments est trop important, ce qui les amène à s'étirer excessivement. Les muscles jouent un rôle dans la plupart des entorses, car les ligaments dépendent des muscles pour aider à maintenir la stabilité de l'articulation et réduire la tension sur les ligaments.

Les entorses se manifestent souvent par une articulation qui lâche soudainement et bouge au-delà de ses limites normales. La plupart des entorses affectent les chevilles, surtout lorsque la cheville et la jambe ne sont pas alignées lorsque le poids du corps repose sur le pied. Cela peut être appelé "se tordre" la cheville, un mouvement qui exerce une tension sur les ligaments et peut entraîner une entorse.

Les entorses peuvent survenir à différents niveaux de gravité et sont classées en fonction de leur gravité :

• Entorse de premier degré (élongation légère) - Des dommages minimaux aux ligaments se sont produits. La guérison sera généralement rapide, et l'entorse peut souvent être traitée par vous-même.
• Entorse de second degré (élongation modérée) - Au moins un ligament a été endommagé, mais aucun ligament n'est complètement déchiré. Des déchirures partielles sont susceptibles d'être présentes. La guérison prendra plus de temps, et des ecchymoses et un gonflement sont susceptibles d'être perceptibles.
• Entorse de troisième degré (élongation sévère) - Au moins un ligament a été complètement déchiré. Il peut être impossible d'utiliser pleinement l'articulation endommagée, et le traitement peut inclure un plâtre, une attelle ou même une intervention chirurgicale.

La façon dont une entorse est traitée dépendra entièrement de sa gravité. Le mnémonique RICE (Repos, Glace, Compression, Élévation) peut être utilisé pour la plupart des entorses légères afin d'améliorer la guérison et de réduire la douleur. Des analgésiques en vente libre peuvent être utilisés pour le contrôle de la douleur. Les entorses plus graves peuvent nécessiter des périodes de repos prolongées, des attelles, des plâtres ou même une intervention chirurgicale.

Les entorses peuvent être évitées en prenant plusieurs mesures différentes. L'un des meilleurs moyens d'éviter les entorses est de maintenir une force musculaire constante. Des muscles forts aident à maintenir la structure et la position de vos articulations, en gardant tout en place. Évitez de faire de l'exercice lorsque vos muscles sont faibles ou lorsque vous êtes fatigué, car vos muscles ne pourront pas offrir le même degré de stabilité. Avoir de bonnes chaussures et des attelles pour stabiliser les articulations à risque peut également réduire le risque d'entorses.

Crampes

Les crampes [8] sont des contractions musculaires soudaines et involontaires d'un muscle ou d'un groupe de muscles. On parle de crampes d'effort lorsqu'elles surviennent pendant l'exercice. Les crampes peuvent être douloureuses, mais elles causent rarement des dommages durables. Cependant, elles peuvent empêcher les mouvements normaux et rendre difficile, voire impossible, la poursuite d'une activité. Cela peut être très indésirable pour les athlètes en pleine compétition.

La cause des crampes n'est pas entièrement comprise, et plusieurs idées différentes expliquent ce qui les provoque réellement. Il existe cependant deux théories médicales principales quant à ce qui cause les crampes musculaires induites par l'exercice :

• Fatigue - La théorie la plus récente sur la cause des crampes est que la fatigue musculaire entraîne des changements dans la façon dont les nerfs contrôlent les contractions musculaires. Cela amène les signaux nerveux à provoquer une contraction prolongée qui n'est pas sous contrôle conscient.
• Déséquilibre électrolytique - Les substances chimiques du corps appelées électrolytes sont essentielles à une activité musculaire saine. Lorsque nous transpirons pendant un exercice intense, nous perdons des liquides et des électrolytes. La déshydratation provoque également des changements de concentration des électrolytes. On pense que les changements d'électrolytes dus à la transpiration et à la déshydratation sont la cause des crampes musculaires induites par l'exercice.

Une crampe musculaire se résout normalement en quelques minutes après l'arrêt de l'utilisation du muscle, mais certaines interventions peuvent les faire disparaître plus rapidement. Étirer doucement le muscle en pleine crampe peut aider le muscle à se détendre et à dissiper la crampe. Boire de l'eau peut également aider à résoudre les crampes.

Éviter les crampes est important, surtout lorsque vous êtes en compétition ou lorsqu'elles sont susceptibles d'affecter votre routine d'entraînement. Il existe certaines précautions que vous pouvez prendre pour réduire les risques de crampes. Celles-ci comprennent :

• Bien s'hydrater avec de l'eau contenant des électrolytes de remplacement
• Bien s'étirer avant l'exercice et s'échauffer
• Éviter les conditions chaudes et intenses

Les crampes sont finalement peu susceptibles d'être graves ; cependant, des crampes fréquentes peuvent indiquer que les exercices que vous faites sont trop intenses ou que vous avez un déséquilibre électrolytique qui devrait être traité.

Tendinite

La tendinite [9] est une inflammation des tendons qui se développe généralement avec la répétition d'un mouvement spécifique sur des périodes prolongées. La tendinite est connue sous de nombreux surnoms, notamment le tennis elbow, le golfer's elbow, l'épaule du lanceur et l'épaule du nageur. La plupart des sports associés à la tendinite impliquent des mouvements répétitifs d'une articulation particulière.

Les scientifiques médicaux ne savent pas exactement ce qui cause la tendinite. Une surutilisation d'une articulation, une blessure ou une tension peuvent tous contribuer à son développement. Lorsque la tendinite survient, une inflammation du tendon se développe, ce qui le rend irrité et douloureux. Si la tendinite n'est pas traitée et continue de s'aggraver, votre tendon pourrait éventuellement se rompre, entraînant un détachement partiel ou complet du muscle de l'os. Cette complication de la tendinite nécessite souvent une intervention chirurgicale pour être réparée.

La tendinite peut se résorber d'elle-même sans traitement médical ; cependant, elle peut nécessiter une intervention médicale. La glace, le repos, l'élévation, la compression et les analgésiques en vente libre peuvent être suffisants pour aider à résoudre les symptômes dans les cas bénins. Certains des traitements potentiels pour la tendinite comprennent :

• Ajuster les activités pour éviter l'utilisation répétitive du tendon
• Utiliser une attelle ou une orthèse pour réduire le mouvement du tendon
• Appliquer de la glace jusqu'à 20 minutes à la fois pour réduire l'inflammation et la douleur
• Injections de stéroïdes au niveau du tendon pour réduire l'inflammation et la douleur
• Physiothérapie pour aider à optimiser la fonction musculaire et tendineuse
• Traitements par ultrasons qui décomposent le tissu cicatriciel du tendon pour faciliter la guérison
• Chirurgie pour réparer un tendon déchiré ou endommagé

La situation de chacun sera différente, et en raison de la gravité des problèmes potentiels que la tendinite peut causer, toute personne atteinte de tendinite devrait consulter un médecin pour s'assurer qu'elle reçoit un traitement approprié.

Le risque de tendinite peut être réduit en utilisant plusieurs stratégies différentes :

• Améliorez votre technique - La tendinite est souvent le résultat d'activités répétitives. Une mauvaise technique peut augmenter l'irritation causée par les activités répétitives et augmenter le risque de tendinite.
• Réduisez l'intensité - Si la tendinite commence à se développer, réduire l'utilisation du tendon affecté peut aider à prévenir une tendinite plus grave.
• Modifiez votre routine d'exercices - La répétition est une cause clé de la tendinite. Modifier votre routine d'exercices pour éviter les mouvements répétitifs peut réduire votre risque de tendinite.
• Étirez-vous - Les étirements avant un exercice peuvent réduire l'irritation que votre exercice crée sur vos tendons, réduisant ainsi votre risque de tendinite.
• Renforcez - Le renforcement de vos muscles peut aider à réduire le stress sur les tendons individuels, réduisant ainsi le risque global de développer une tendinite.

Optimisation de la récupération musculaire

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Toute personne pratiquant une activité physique régulière devrait sérieusement envisager comment optimiser sa récupération musculaire. C'est particulièrement vital pour les athlètes de haut niveau qui doivent optimiser chaque facette de leur routine, mais c'est également important pour quiconque souhaite tirer le meilleur parti de son exercice physique.

De nombreux facteurs influencent la santé et la fonction globales de vos muscles. Ces facteurs affecteront la probabilité de dommages musculaires pendant l'exercice et influenceront la rapidité avec laquelle les muscles récupéreront après les entraînements et après les blessures.

Hydratation

L'hydratation est un élément important de la fonction musculaire et contribue à favoriser une bonne santé musculaire. Des recherches indiquent [10] que rester hydraté améliore non seulement les performances athlétiques et l'endurance, mais contribue également à favoriser la récupération musculaire après un entraînement.

Sommeil

Un sommeil suffisant et de bonne qualité chaque nuit favorise la santé et la récupération musculaires. Les recherches montrent [11] que le sommeil peut affecter la synthèse des protéines, un élément vital de la récupération musculaire. Le sommeil est également connu pour favoriser la guérison et accélère la récupération de nombreux types de blessures et de maladies.

Massage

Il a été démontré que le massage accélère la récupération musculaire [12] après les entraînements. Le massage aide à augmenter le flux sanguin vers les muscles et accélère l'absorption de l'acide lactique qui s'accumule dans les muscles. Cela réduit les douleurs musculaires après l'entraînement et peut augmenter la vitesse de récupération musculaire.

Repos

Les périodes de repos entre les entraînements sont importantes pour permettre aux micro-dommages musculaires de guérir. Un temps de récupération adéquat entre les entraînements favorise la récupération musculaire [13] et améliore l'efficacité des entraînements.

Nutrition

La nutrition est une partie vitale [14] de tout programme d'entraînement sérieux. La construction musculaire et la guérison musculaire nécessitent des protéines pour construire la structure physique et de l'énergie pour maintenir la guérison. Plusieurs considérations nutritionnelles importantes pour la récupération musculaire sont à prendre en compte :

• Protéines - Les protéines sont le bloc de construction qui fournit aux cellules musculaires leur structure. Sans protéines, les cellules musculaires et leur structure ne peuvent pas se développer correctement. Un apport adéquat en protéines, en particulier immédiatement après un entraînement, est nécessaire pour optimiser la capacité du corps à construire de nouveaux muscles.
• Glucides - Les glucides fournissent le carburant et l'énergie nécessaires aux muscles pour fonctionner et récupérer. Un apport énergétique optimal réduira la quantité de récupération nécessaire en favorisant la santé musculaire pendant un entraînement et améliorera également la capacité de guérison après un entraînement.
• Éviter les sucres transformés - Les sucres transformés, comme le sirop de maïs ou le sirop de maïs à haute teneur en fructose, sont associés à une inflammation accrue. Les sodas et les sucreries sont riches en sucres transformés et peuvent provoquer une inflammation et une récupération diminuée après les entraînements.
• Équilibre - En fin de compte, une alimentation nutritive est centrée sur l'équilibre, nécessitant un apport équilibré en graisses et huiles saines, fruits, légumes, protéines et suppléments. Les athlètes professionnels se concentrent souvent sur le maintien d'une alimentation équilibrée qui favorise la fonction musculaire tout en évitant les aliments potentiellement inflammatoires.

Éviter les drogues et l'alcool

Les drogues récréatives, l'alcool et le tabac peuvent interférer avec la récupération musculaire [15] de nombreuses manières différentes. L'effet réel dépend de la substance spécifique ; cependant, la plupart des substances récréatives provoquent un stress sur le corps et affectent sa capacité à guérir et à maintenir une fonction optimale.

Thérapie par lumière rouge

La luminothérapie rouge est de plus en plus reconnue comme une méthode efficace pour accélérer la récupération musculaire chez les athlètes. Des organisations professionnelles, comme les 49ers de San Francisco, commencent à installer des panneaux de luminothérapie rouge dans leurs vestiaires, car l'avantage compétitif que procure l'accélération de la récupération musculaire est de plus en plus largement reconnu.

La luminothérapie rouge et la récupération musculaire

Il existe un vaste corpus de recherches soutenant l'utilisation de la luminothérapie rouge pour non seulement favoriser la récupération musculaire, mais aussi réduire les dommages musculaires et améliorer les performances pendant l'exercice. Un article de 2016 [16] publié dans le Journal of Biophotonics a même soulevé la question de savoir si la luminothérapie rouge devrait être autorisée dans les compétitions sportives sans être réglementée en raison de l'avantage potentiellement injuste qu'elle pourrait procurer.

Les principaux domaines de recherche où la luminothérapie rouge a été la plus étudiée sont sa capacité à réduire les dommages musculaires, sa capacité à réduire la fatigue musculaire pendant et après l'exercice, sa capacité à améliorer les performances pendant l'exercice et sa capacité à améliorer la récupération musculaire. Chacun de ces domaines est inextricablement lié et offre ses propres avantages distincts pour la récupération musculaire.

Comment fonctionne la luminothérapie rouge

On pense que la luminothérapie rouge agit en stimulant les mitochondries [17], de minuscules organites présents dans chaque cellule du corps. Ces organites subcellulaires sont responsables de la production d'énergie, et un produit chimique clé trouvé dans les mitochondries appelé cytochrome C oxydase a montré qu'il absorbait la lumière dans les longueurs d'onde rouges et infrarouges.

Bien que la recherche sur le fonctionnement de la luminothérapie rouge soit toujours en cours, on pense que les effets qu'elle a sur les mitochondries sont ce qui accélère la guérison et réduit la douleur. Bien que cet effet ait été découvert pour la première fois dans la guérison des plaies cutanées, la lumière rouge pénètre profondément dans les tissus musculaires, offrant également cet avantage aux muscles.

Réduction des dommages musculaires

De nombreuses études indiquent que l'utilisation de la luminothérapie rouge peut potentiellement réduire les dommages musculaires qui peuvent survenir pendant l'exercice. Cela peut entraîner une endurance accrue et rendre les entraînements plus productifs. Un article de 2010 [18] paru dans l'European Journal of Applied Physiology a révélé que l'utilisation de la luminothérapie rouge avant des exercices excentriques entraînait une réduction des biomarqueurs associés aux dommages musculaires par rapport à ceux qui n'avaient pas utilisé la luminothérapie rouge.

D'autres études ont donné des résultats similaires. Une étude [19] publiée dans Lasers in Medical Science a utilisé une expérience en double aveugle, randomisée et contrôlée par placebo, qui a révélé que la lumière infrarouge diminuait les marqueurs inflammatoires après l'exercice chez les athlètes de water-polo. Une expérience de 2019 [20] également publiée dans Lasers in Medical Science et utilisant un essai randomisé, croisé, en double aveugle et contrôlé par placebo, a révélé que l'utilisation de la luminothérapie rouge avant un match de football diminuait la probabilité de développer des blessures aux ischio-jambiers.

Plusieurs autres études importantes démontrent les avantages que la luminothérapie rouge peut offrir pour réduire les lésions musculaires. Ces études montrent également que la luminothérapie rouge peut améliorer la vitesse à laquelle les muscles guérissent après avoir été endommagés ou faciliter la guérison de certaines maladies musculaires. Certaines de ces études comprennent :

• Une revue de 2020 [21] publiée dans le Journal of Sport Rehabilitation. Cette revue a exploré les recherches sur les effets de la luminothérapie rouge lorsqu'elle est utilisée sur des athlètes de football. Les chercheurs ont constaté que des doses spécifiques de 10 à 50 Joules d'énergie utilisées après le jeu procuraient le plus grand effet. La revue a noté la nécessité de poursuivre les études pour déterminer s'il existait une différence entre la réponse des hommes et des femmes à la luminothérapie rouge.
• Une revue [22] publiée dans MOJ Orthopedics & Rheumatology en 2015. Cette revue a révélé que l'utilisation de la luminothérapie rouge pour gérer les douleurs musculo-squelettiques était fortement étayée par des preuves scientifiques. La revue a noté les limites de la luminothérapie rouge lorsqu'il y avait des déficits structurels réels et a ajouté que la luminothérapie rouge pouvait être moins efficace pour certains types de causes neurologiques de problèmes musculaires.
• Une étude de 2013 [23] dans Laser Therapy. Cette étude a examiné l'efficacité de la luminothérapie rouge dans le traitement des blessures sportives en milieu hospitalier. L'étude a porté sur 41 patients et a montré un taux d'efficacité de 65,9 % pour toutes les blessures sportives. L'étude a également montré un taux d'efficacité encore plus élevé pour la tendinite rotulienne, le tennis elbow et la tendinite d'Achille, et a démontré que la luminothérapie rouge était particulièrement prometteuse pour ces affections.
• Une revue narrative de 2021 [24] publiée dans Research, Society and Development. Cette revue a analysé les preuves des effets de la luminothérapie rouge sur les muscles. Parmi les découvertes importantes concernant les effets de la luminothérapie rouge, citons le traitement de l'atrophie musculaire, la stimulation potentielle de la croissance des cellules musculaires, l'amélioration de la formation des fibres musculaires et l'amélioration du processus d'élimination des cellules anciennes ou endommagées.
• Une étude de 2014 [25] publiée dans PLOS One. Cette étude a examiné les effets de la luminothérapie rouge sur des souris. Les souris ont été traitées par luminothérapie rouge cinq fois par semaine pendant 14 mois. Les chercheurs ont constaté que ce traitement entraînait une "diminution des changements morphologiques, des lésions des muscles squelettiques et de l'inflammation" chez les souris traitées par rapport au groupe témoin. Les chercheurs ont noté que leurs résultats indiquaient que la luminothérapie rouge avait le potentiel de "diminuer la progression de la dystrophie musculaire de Duchenne", une affection musculaire difficile à traiter efficacement.

Amélioration des performances musculaires

Bien que la recherche indique clairement que la luminothérapie rouge semble offrir un effet protecteur contre les lésions musculaires pendant l'exercice, elle indique également fortement qu'elle améliore en fait les performances musculaires pendant l'activité. Cela prolongerait la durée potentielle d'une séance d'entraînement tout en améliorant la stabilité articulaire et la sécurité pendant l'exercice.

Des recherches [26] publiées dans Lasers in Medical Science en 2009 ont montré que l'utilisation de la luminothérapie rouge avant l'exercice réduisait l'apparition de la fatigue musculaire. Une étude de 2014 [27] publiée dans Photomedicine and Laser Surgery a montré que l'utilisation de la lumière infrarouge pendant les intervalles de repos pendant l'exercice augmentait la résistance à la fatigue musculaire. En 2019, des recherches [28] publiées dans l'International Journal of Sports Physiology and Performance ont montré que la luminothérapie rouge augmentait le temps nécessaire aux cyclistes de compétition pour commencer à ressentir de l'épuisement.

D'autres études importantes sur les effets de la luminothérapie rouge sur les performances musculaires comprennent :

• Une étude de cas jumelle [29] publiée dans l'American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation. En utilisant des jumeaux identiques, cette étude a montré que l'utilisation de la luminothérapie rouge « augmentait la charge maximale à l'exercice et réduisait la fatigue ». La recherche a également démontré qu'il y avait une diminution des marqueurs d'inflammation et d'atrophie musculaire chez le jumeau qui utilisait la luminothérapie rouge.
• Une revue de 2012 [30] publiée dans Photonics & Lasers in Medicine. Cette étude a examiné un large corpus de littérature scientifique et a constaté que la luminothérapie rouge pouvait « améliorer les performances musculaires, réduire la fatigue musculaire pendant l'exercice et favoriser la réparation musculaire ». La revue a également constaté que les personnes atteintes de maladies telles que la dystrophie musculaire de Duchenne pouvaient bénéficier de l'utilisation de la luminothérapie rouge.
• Une étude de 2020 [31] publiée dans les Annals of Applied Sport Science. Cette étude a suivi 50 individus et a utilisé une méthodologie d'étude contrôlée en double aveugle pour montrer que l'utilisation de la luminothérapie rouge entraînait une diminution statistiquement significative des taux de lactate sanguin, de la gravité des douleurs musculaires et de la perception de l'effort de fatigue pendant et après l'exercice. Les chercheurs ont conclu que l'utilisation de la luminothérapie rouge avant l'exercice « pourrait améliorer les performances musculaires et réduire les courbatures et la fatigue musculaires ».
• Une étude publiée en 2023 dans Nature. Cette étude contrôlée en double aveugle a suivi 47 participants atteints d'arthrose, une affection articulaire douloureuse bénéficiant de l'exercice. Les chercheurs ont constaté que l'utilisation de la luminothérapie rouge améliorait la force musculaire et les performances fonctionnelles par rapport au groupe témoin. Les chercheurs ont finalement suggéré que la luminothérapie rouge soit « intégrée dans les programmes de rééducation pour améliorer la force musculaire et les performances fonctionnelles » chez les personnes atteintes d'arthrose du genou.

Récupération musculaire après l'exercice

Bien qu'il ait été démontré que la luminothérapie rouge réduit les dommages et améliore les performances pendant l'exercice, ce qui conduit à une amélioration des performances sportives, il a également été démontré qu'elle avait des effets positifs après l'entraînement. Ces effets positifs sont principalement axés sur une meilleure récupération musculaire après l'entraînement.

Une étude de 2014 [33] publiée dans Lasers in Medical Science a utilisé un essai randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo pour démontrer qu'un seul traitement de luminothérapie rouge améliorait les douleurs musculaires, la perte de force musculaire et les limitations d'amplitude de mouvement causées par l'exercice. Les effets ont duré jusqu'à 96 heures après l'exercice.

Une autre étude [34], publiée en 2016 dans The Journal of Strength and Conditioning Research, a utilisé une étude clinique randomisée, croisée, en double aveugle, contrôlée par placebo, examinant les effets de la luminothérapie rouge sur les joueurs de rugby. L'étude a révélé que la luminothérapie rouge accélérait de manière significative la récupération musculaire des joueurs de rugby qui l'avaient utilisée.

D'autres études importantes sur l'utilisation de la luminothérapie rouge pour améliorer la récupération après l'entraînement comprennent :

• Une étude de 2010 [35] publiée dans le Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. Cette étude a suivi 9 joueurs de volley-ball qui ont reçu un traitement de luminothérapie rouge avant l'exercice. Les chercheurs ont conclu que ce traitement entraînait une augmentation de l'endurance et une amélioration des niveaux post-exercice de marqueurs sanguins importants liés aux muscles.
• Des recherches de 2013 [36] publiées dans le Journal of Rehabilitation Research and Development. Cette étude a utilisé des rats de laboratoire pour examiner les effets de la luminothérapie rouge. Les chercheurs ont démontré que l'utilisation de la luminothérapie rouge « affecte positivement les muscles squelettiques lésés chez les rats, accélérant le processus de régénération musculaire ».
• Une revue [37] publiée dans Sports Health en 2022. Cette méta-analyse a examiné 24 essais randomisés et contrôlés. La revue a constaté que l'utilisation de la luminothérapie rouge avant l'exercice entraînait une diminution des courbatures après l'exercice. La revue a également identifié au moins trois biomarqueurs liés à l'exercice qui ont été améliorés par l'utilisation de la luminothérapie rouge.
• Une étude de 2018 [38] publiée dans Lasers in Medical Science. Cette étude a utilisé un modèle de rat pour examiner les effets de la lumière rouge sur les tissus musculaires. Les rats qui avaient été traités par luminothérapie rouge pendant sept jours ont montré une meilleure distribution et organisation du collagène, une protéine conjonctive essentielle pour une fonction musculaire optimale. Les chercheurs ont conclu que la luminothérapie rouge avait un effet positif sur le processus de réparation musculaire.
• Une revue de 2013 [39] publiée dans le Journal of Athletic Training. Cette revue a analysé les données d'études contrôlées sur la luminothérapie rouge, concluant finalement que l'utilisation de la luminothérapie rouge offrait des avantages protecteurs et de récupération après l'exercice.

Une étude [40] publiée dans l'International Journal of Sports Physical Therapy en 2022. Cette étude contrôlée a suivi 33 participants. Les effets de la luminothérapie rouge avant le sprint ont été évalués, et les chercheurs ont constaté que l'utilisation de la luminothérapie rouge soulageait les douleurs musculaires dans certains groupes musculaires après l'exercice. Les chercheurs ont également constaté que la luminothérapie rouge n'était pas aussi efficace pour réduire les douleurs musculaires associées aux « activités explosives de courte durée ».

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