Une pilule amère : Les limites de la supplémentation en vitamine D et les avantages irremplaçables de l'exposition au soleil

La luminothérapie rouge (photobiomodulation) utilise des longueurs d'onde spécifiques de lumière rouge et proche infrarouge pour stimuler la production d'énergie cellulaire par des voies mitochondriales. Notre base de données de plus de 10 000 études évaluées par des pairs documente des effets sur la santé de la peau, la récupération musculaire, l'inflammation, la fonction cérébrale, la croissance des cheveux, et plus encore.

Par Dr Alexis Jazmyn. PHD

La carence en vitamine D est depuis longtemps associée à de nombreuses maladies chroniques et affections liées au vieillissement, notamment :

• affections auto-immunes (SEP, PR, diabète de type 1, lupus, Hashimoto et autres)

• SII et MICI

• diabète de type 2 et résistance à l'insuline

• obésité

• hypertension artérielle

• maladie coronarienne et artériopathie périphérique, AVC et insuffisance cardiaque

• ostéoporose

• neurodégénérescence (Alzheimer, Parkinson)

• dépression

• anxiété

• trouble affectif saisonnier

• asthme et BPCO

• plusieurs types de cancer (côlon, sein, prostate, pancréas, ovaire, mélanome)

• SOPK et infertilité

• maladie rénale chronique

et bien d'autres.

Ces données associatives ont été un énorme moteur de l'enthousiasme généralisé pour la supplémentation en vitamine D en tant que panacée. Pourtant, les preuves accumulées indiquent clairement que les suppléments de vitamine D seuls pourraient ne pas produire les résultats de santé souhaités. Au lieu de cela, les niveaux de vitamine D servent d'indicateur des habitudes d'exposition au soleil d'une personne, qui procurent des bienfaits pour la santé plus larges et plus profonds que la vitamine D elle-même.

Limites de la supplémentation en vitamine D dans les maladies chroniques

1. Maladies cardiovasculaires et cancer

L'étude historique VITAL, qui a porté sur plus de 25 000 participants, a révélé que la supplémentation en vitamine D (2 000 UI par jour) ne diminuait pas significativement l'incidence des événements cardiovasculaires majeurs ou du cancer invasif par rapport au placebo (PMID: 31733345).

2. Fonction cognitive

Des recherches publiées dans le Journal of Neurological Sciences n'ont montré aucune amélioration des performances cognitives chez les adultes d'âge moyen et plus âgés après quatre mois de supplémentation en vitamine D, remettant en question la notion de ses bienfaits neuroprotecteurs (PMID: 30472553).

3. Diabète et métabolisme du glucose

Des études ont constamment démontré l'absence d'amélioration du métabolisme du glucose et de la sensibilité à l'insuline avec la supplémentation en vitamine D. Une étude a spécifiquement constaté l'absence de bienfaits sur les indices glycémiques, la pression artérielle ou les profils lipidiques après l'administration de vitamine D chez des personnes présentant une intolérance au glucose (PMID: 24947792). Une revue plus large de 35 essais portant sur plus de 43 000 participants a également conclu à un impact non significatif sur les résultats liés au diabète (PMID: 25062463).

4. Syndrome du côlon irritable (SCI)

La supplémentation en vitamine D n'a pas non plus réussi à soulager les symptômes ou à améliorer la qualité de vie des personnes atteintes du SCI, soulignant une autre limitation de son application thérapeutique pour les maladies chroniques (PMID: 34328539).

5. Sensibilité à l'insuline et obésité

Des recherches impliquant des adultes en surpoids ou obèses déficients en vitamine D ont révélé que même une supplémentation à forte dose n'améliorait pas la sensibilité ou la sécrétion d'insuline, sapant davantage les affirmations concernant ses bienfaits métaboliques (PMID: 28490514).

La vitamine D comme biomarqueur, pas comme cible thérapeutique

L'absence constante d'améliorations cliniques due à la supplémentation en vitamine D suggère que les niveaux sanguins de vitamine D ne reflètent peut-être que le temps qu'un individu passe à l'extérieur, exposé à la lumière du soleil et à la multitude de bienfaits qui résultent d'un tel comportement. En effet, contrairement à l'effet à spectre étroit de la supplémentation en vitamine D3, une exposition au soleil à spectre complet sur la peau et les yeux offre de nombreux avantages directs et indirects pour votre santé.

1. Production de vitamine D et de composés apparentés induite par les UVB

Le rayonnement UVB du soleil stimule la production de pré-vitamine D à partir du 7-déhydrocholestérol dans la peau. Cependant, en plus de soutenir le statut en vitamine D, plus d'une douzaine d'autres molécules similaires à la vitamine D sont produites dans la peau en réponse à la lumière UVB (PMID 32441029). Un statut en vitamine D optimisé (>=60 ng/mL) est associé à des résultats de santé positifs, y compris une réduction de l'incidence et de la gravité des maladies infectieuses, des risques de cancer et des pathologies musculo-squelettiques.

2. Production de pro-opiomélanocortine (POMC) induite par les UVB

L'exposition aux rayons UVB déclenche la production de pro-opiomélanocortine (POMC) dans la peau et aussi dans le cerveau via l'exposition oculaire aux rayons UVB. La POMC est clivée en plusieurs peptides importants, notamment l'hormone stimulant les mélanocytes alpha (α-MSH) et la β-endorphine :

• La β-endorphine améliore l'humeur, réduit la perception de la douleur, renforce la fonction immunitaire et soutient le métabolisme, des preuves montrant qu'elle peut aider à réduire la graisse corporelle et à améliorer la santé métabolique globale. La bêta-endorphine soutient l'humeur en augmentant la dopamine dans le cerveau. Cela favorise non seulement la santé mentale et la pensée critique, mais augmente également les sentiments généraux de satisfaction et de bien-être, ce qui réduit à son tour le besoin de s'engager dans des comportements compulsifs et addictifs, y compris l'abus de drogues, d'alcool, de malbouffe, de sexe et de médias sociaux, tous des comportements associés à un faible taux de dopamine. Si le corps ne reçoit pas les signaux de l'environnement lumineux et/ou de l'activité physique pour stimuler la dopamine, alors votre cerveau cherchera des « coups de dopamine » rapides provenant d'autres sources malgré les conséquences.
  
  

• L'α-MSH induit la synthèse de mélanine dans la peau et d'autres parties du corps comme le cerveau (la perte de mélanine dans la substance noire est une caractéristique du Parkinson à un stade avancé). Elle interagit également avec l'hypothalamus dans le cerveau pour stimuler la dépense énergétique et réduire l'appétit. Ainsi, une production adéquate d'α-MSH est essentielle pour atteindre ou maintenir une composition corporelle et une santé métabolique saines.
  
  

3. Rôles protecteurs et bénéfiques pour la santé de la mélanine

La mélanine, synthétisée en réponse à la production de POMC stimulée par les UV, offre de profonds avantages pour la santé. La mélanine est ce qui donne sa couleur à votre peau lorsque vous bronzez et ce qui donne aux individus d'origines ethniques différentes des tons de peau différents. La mélanine possède de multiples avantages importants pour la santé :

• Chélation des métaux lourds : La mélanine lie les métaux lourds toxiques, facilitant la détoxification et réduisant les dommages oxydatifs causés par ces molécules. Cela est vrai pour toutes les espèces. Par exemple, les pigeons des villes ont un plumage beaucoup plus foncé que leurs homologues des campagnes. C'est parce que les pigeons des villes déposent la mélanine dans leurs plumes pour aider à chélater les polluants métalliques lourds de leur environnement, hors de leur sang et de leurs tissus et dans les plumes (PMID: 24671830)

• Protection contre les radiations : La mélanine absorbe et neutralise efficacement diverses formes de radiations (y compris les radiofréquences électromagnétiques non-naturelles et même les rayons gamma), offrant une protection cellulaire essentielle (PMID: 38758918).

• Capacité antioxydante : En tant qu'antioxydant puissant, la mélanine réduit le stress oxydatif, aidant à prévenir les maladies chroniques et à soutenir la fonction mitochondriale (PMID: 16613501).

Le chercheur Arturo Solis Herrera propose en outre que la mélanine puisse jouer un rôle crucial dans ce qu'il appelle la « photosynthèse humaine ». Il émet l'hypothèse que la mélanine peut capter et convertir l'énergie lumineuse et, ce faisant, fournir au système une source d'énergie libre pour le métabolisme et le maintien de la santé globale. Ce rôle de la mélanine s'est avéré actif chez d'autres organismes. Plus précisément, des champignons ont été découverts à Tchernobyl qui apparaissent noirs en raison de la mélanine dense présente dans leurs corps fructifères. Les chercheurs ont découvert que ces champignons utilisent la mélanine pour produire de l'énergie libre à partir des rayons gamma de l'environnement (PMID: 28256187).

La quantité d'exposition au soleil nécessaire pour optimiser le corps varie en fonction de la quantité de mélanine présente dans la peau d'un individu. Les personnes ayant une peau plus foncée (c'est-à-dire plus de mélanine) ont besoin de passer plus de temps au soleil, car la mélanine agit comme une éponge pour la lumière. En d'autres termes, plus vous avez de mélanine dans la peau, moins il y a de lumière UV disponible pour catalyser la création de vitamine D et de POMC, et moins il y a de lumière rouge disponible pour atteindre vos mitochondries profondes. C'est adaptatif car la peau foncée a évolué pour exploiter la lumière solaire constamment intense présente dans les régions équatoriales, tandis que la perte de mélanine est liée à la migration humaine vers les hautes latitudes.

4. Production d'oxyde nitrique induite par les UVA et synchronisation circadienne

Le rayonnement UVA de la lumière solaire libère l'oxyde nitrique (NO) stocké dans les tissus cutanés. Le NO est un puissant vasodilatateur qui abaisse la tension artérielle, améliore la circulation et, ce faisant, soutient l'apport de nutriments et d'oxygène aux tissus et l'élimination des déchets des tissus. Les défauts de NO sont un facteur causal sous-jacent majeur des maladies cardiovasculaires (PMID: 29388567). Comme les UVA stimulent la production de NO dans la peau, suivie de sa diffusion dans la circulation, la quantité de NO produite est proportionnelle à la surface de la peau exposée au soleil.

De plus, la neuropsine, une protéine détectrice de lumière UVA, est exprimée de manière ubiquitaire dans la peau et les yeux, ainsi que dans d'autres tissus, notamment les testicules, les follicules pileux, la rétine et le cerveau. La neuropsine aide à synchroniser les horloges circadiennes de ces tissus avec la disponibilité de la lumière UV dans l'environnement. La présence, l'absence et la quantité de lumière UV dans l'environnement informent le corps sur l'heure de la journée ET la période de l'année. La stimulation de la neuropsine par la lumière UVA a également été démontrée pour soutenir la production de vitamine D et de mélanine dans la peau. Il a également été démontré qu'elle joue un rôle dans la production d'hormones, y compris la mélatonine et les hormones stéroïdes sexuelles comme la testostérone, les œstrogènes et la progestérone (PMID: 34952723).

5. Lumière rouge et infrarouge (IR) et fonction mitochondriale

L'exposition aux longueurs d'onde rouges et IR améliore l'efficacité mitochondriale, stimulant la production d'énergie cellulaire et réduisant l'inflammation. Grâce à ces mécanismes, ces longues longueurs d'onde lumineuses atténuent les troubles métaboliques, la fatigue chronique et ralentissent le vieillissement cellulaire. Le soleil de midi est composé de plus de 50 % de lumière rouge et IR. Quel que soit le moment de la journée, si vous êtes à l'extérieur et qu'il fait clair, vous êtes baigné dans ces fréquences curatives. Les environnements intérieurs modernes sont très déficients en ces fréquences, en particulier la lumière proche infrarouge (NIR), qui est le type de lumière ayant la pénétration la plus profonde. En d'autres termes, la lumière NIR a la capacité de pénétrer la peau et les os pour atteindre vos mitochondries les plus profondes.

L'éclairage écoénergétique et les écrans d'appareils sont totalement dépourvus de lumière NIR et UV, et le verre de fenêtre standard bloque presque toute la lumière NIR et UVB. Les humains modernes passent plus de 90 % de leur temps à l'intérieur et quand ils sortent, ils portent des lunettes de soleil, des lentilles de contact, des lunettes de prescription, de la crème solaire et des vêtements amples. En d'autres termes, l'être humain moderne est gravement déficient en lumière UV et NIR, toutes deux jouant un rôle essentiel dans l'atteinte et le maintien de la santé en soutenant la fonction mitochondriale, l'autophagie et la bioénergétique.

Exposition au soleil et réduction du risque de maladies chroniques

Un nombre croissant de recherches met en évidence une relation inverse claire entre l'exposition régulière au soleil et l'incidence de plusieurs maladies chroniques (PMID: 28074966):

• Maladies auto-immunes : Une exposition accrue au soleil est corrélée à une incidence plus faible des maladies auto-immunes, y compris la sclérose en plaques et la polyarthrite rhumatoïde, probablement en raison des effets immunomodulateurs de la vitamine D, des peptides POMC et du NO.

• Diabète et obésité : L'exposition au soleil, indépendamment des niveaux de vitamine D, est liée à une amélioration du métabolisme du glucose et à des taux d'obésité réduits. L'amélioration de la fonction mitochondriale et les effets métaboliques des peptides POMC jouent un rôle crucial ici.

• Maladies cardiovasculaires : Une exposition régulière au soleil a été constamment associée à une amélioration de la santé cardiovasculaire, probablement grâce à la production d'oxyde nitrique induite par les UVA et à l'amélioration de la fonction mitochondriale grâce aux longueurs d'onde rouges et infrarouges.

• Neurodégénérescence : Des preuves émergentes suggèrent que l'exposition au soleil offre des effets protecteurs contre les maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer, possiblement par une fonction mitochondriale améliorée, une inflammation réduite et des peptides neuroprotecteurs dérivés de la POMC.

Étant donné que de faibles niveaux de vitamine D sont un facteur de risque pour toutes ces maladies, et que la supplémentation en vitamine D n'a pas montré de bénéfices significatifs dans ces domaines, l'interprétation claire est que le fardeau des maladies chroniques que nous subissons est directement lié à la migration de l'homme moderne de la vie en plein air à la vie en intérieur, exacerbée par la diabolisation de l'exposition au soleil par le paradigme centralisé.

Conclusion

Ainsi, plutôt que d'optimiser les niveaux sériques de vitamine D par la supplémentation, les preuves scientifiques soutiennent fortement la promotion d'une exposition quotidienne régulière au soleil comme stratégie globale de prévention des maladies chroniques et d'optimisation de la santé globale. Le statut en vitamine D est mieux considéré comme un indicateur de l'exposition au soleil d'un individu et du temps passé à l'extérieur plutôt que comme un objectif thérapeutique isolé. Reconnaître les bienfaits multiples de la lumière du soleil au-delà de la vitamine D a le potentiel de faire passer le paradigme des stratégies centrées sur les suppléments à des solutions basées sur la nature, à faible coût, accessibles à tous et dont tous peuvent tirer des avantages significatifs.

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Consultez toujours un professionnel de la santé qualifié avant de commencer tout nouveau régime de santé, en particulier si vous avez des problèmes de santé existants, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, ou si vous prenez des médicaments. L'utilisation de la lumière UVB ou de tout appareil de luminothérapie doit être effectuée conformément aux directives du fabricant et sous une surveillance appropriée si cela est médicalement nécessaire.

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Pour plus d'études scientifiques, consultez notre Luminothérapie rouge : Centre de preuves cliniques et de recherche

Références

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