Tout ce que vous devez savoir sur la thérapie par la lumière rouge et la PERTE DE POIDS

La thérapie par lumière rouge a été étudiée pour ses applications dans la santé métabolique, y compris la réduction du tissu adipeux, le soutien de la fonction thyroïdienne et les effets métaboliques systémiques. Les appareils Mito Red Light sont des appareils de bien-être général; les études citées proviennent de littérature scientifique indépendante et évaluée par des pairs.

Vous est-il déjà arrivé de monter sur la balance après quelques semaines de régime ou d'exercice, pour être déçu(e) par le résultat ? La perte de poids peut sembler un processus lent et difficile, frustrant beaucoup de monde. Pour soutenir leurs efforts de perte de poids, de nombreuses personnes se tournent vers les bienfaits offerts par la luminothérapie rouge.

La thérapie par lumière rouge est apparue comme une option prometteuse qui a suscité une attention considérable ces dernières années. Elle a gagné en popularité pour son potentiel à améliorer l'état de la peau, à réduire l'inflammation et à promouvoir le bien-être général. Mais saviez-vous qu'elle peut également jouer un rôle dans la perte de poids ?

Dans cet article, nous allons nous pencher sur la science de l'excès de poids tout en explorant les bienfaits de la thérapie par lumière rouge et son rôle dans la perte de poids. À la fin, vous aurez une compréhension approfondie de ce qui cause l'excès de poids, des approches scientifiquement prouvées que vous pouvez utiliser pour perdre du poids, et comment les gens utilisent la thérapie par lumière rouge pour soutenir leurs efforts de perte de poids.

Qu'est-ce qui cause la prise de poids ?

Comprendre ce qui cause la prise de poids [1] est essentiel pour perdre du poids. De nombreux éléments différents sont impliqués dans la prise de poids, et tous doivent être pris en compte et traités si vous êtes sérieux au sujet de la perte de poids. En comprenant les causes de la prise de poids, vous serez mieux équipé pour atteindre votre poids idéal aussi rapidement que possible.

La graisse : qu'est-ce que c'est ?

La graisse, également appelée tissu adipeux, est principalement constituée d'un type de cellule appelé adipocyte. Les adipocytes stockent l'énergie sous forme de lipides (molécules de graisse), qui servent de réserve à votre corps lorsqu'il a besoin d'énergie supplémentaire.

Il existe deux principaux types de graisse dans le corps humain : la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale. La graisse sous-cutanée se situe juste sous la peau et est la forme de graisse la plus visible. Elle assure l'isolation et la protection de votre corps tout en servant de réserve d'énergie. La graisse viscérale [2], en revanche, entoure vos organes internes et a un impact plus significatif sur la santé générale. Un excès de graisse viscérale peut entraîner de nombreux problèmes de santé différents et est la forme de graisse la plus nocive.

La graisse joue un rôle vital dans le maintien de la santé globale de votre corps, agissant comme un coussin pour nos organes, régulant les hormones, maintenant la chaleur et fournissant une source d'énergie. Cependant, un excès de graisse, en particulier de graisse viscérale, peut être préjudiciable à votre santé. Lorsque vous brûlez plus d'énergie que vous n'en mangez, votre corps commencera naturellement à utiliser l'énergie stockée dans les adipocytes, réduisant le volume de graisse dans votre corps et vous faisant perdre du poids.

Déséquilibre énergétique

Au fond, les aspects scientifiques de la prise ou de la perte de poids sont relativement simples. Le poids est de l'énergie stockée et s'accumule lorsque vous consommez plus d'énergie que vous n'en dépensez. Votre apport énergétique provient de ce que vous mangez ou buvez, et l'énergie que vous dépensez est brûlée chaque fois que vous faites une activité physique. Votre corps brûle constamment de l'énergie, même lorsque vous dormez ; cependant, plus vous êtes actif, plus vous brûlerez d'énergie.

L'énergie utilisée par le corps est mesurée en calories. Selon les Recommandations Diététiques pour les Américains 2020-2025 [3], la quantité moyenne de calories utilisée chaque jour est de 1600 à 2400 calories pour la femme adulte moyenne et de 2000 à 3000 calories pour l'homme adulte moyen.

La consommation quotidienne de calories varie considérablement d'un individu à l'autre en fonction de plusieurs facteurs :

• Âge - Plus vous êtes âgé, moins vous avez tendance à brûler de calories par jour.
• Activité - Plus vous êtes actif, plus vous utiliserez de calories.
• Taille du corps - Plus vous êtes grand, plus vous avez tendance à brûler de calories.
• Composition corporelle - Plus votre corps est composé de cellules qui brûlent de l'énergie plus rapidement, comme les cellules musculaires, plus vous avez tendance à brûler de calories.

Il existe de nombreux calculateurs en ligne [4] qui peuvent vous donner une idée de la quantité d'énergie que vous brûlerez au cours d'une journée moyenne ; cependant, un médecin ou un nutritionniste peut vous fournir les informations les plus précises sur vos besoins énergétiques quotidiens.

Maladie

Bien que le déséquilibre énergétique soit le facteur principal de la prise ou de la perte de poids, de nombreuses maladies peuvent affecter la façon dont votre corps brûle ou stocke l'énergie, ce qui rend la perte de poids plus difficile.

Certaines maladies qui entraînent fréquemment une prise de poids [5] incluent :

• Hypothyroïdie - L'hypothyroïdie peut être causée par plusieurs affections différentes, mais est le plus souvent causée par une maladie auto-immune appelée maladie de Hashimoto. L'hypothyroïdie entraîne un ralentissement du fonctionnement de vos cellules, créant une multitude de problèmes de santé. L'un des effets secondaires de cette condition est que vos cellules brûlent moins d'énergie que la normale, ce qui entraîne une prise de poids car votre corps utilise moins d'énergie.
• Maladie de Cushing - La maladie de Cushing survient lorsque votre corps produit trop de cortisol, l'hormone que votre corps libère naturellement en réponse au stress. L'une des réponses de votre corps aux niveaux excessifs de cortisol est de conserver l'énergie en stockant plus d'énergie sous forme de cellules graisseuses au lieu de la brûler. Cela entraîne une augmentation du poids.
• Dépression - La dépression est un état de santé mentale qui affecte votre vision de la vie et votre motivation à vous engager dans les activités normales de la vie. Bien que la dépression n'affecte pas directement la façon dont votre corps brûle l'énergie, elle vous rend beaucoup moins susceptible de vous engager dans une activité en raison de la perte de motivation. Cela entraîne un mode de vie plus sédentaire et vous fait brûler moins d'énergie.
• Syndrome des ovaires polykystiques - Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) provoque la croissance de kystes sur les ovaires d'une femme, ce qui les fait produire plus d'hormones mâles qu'elles ne le feraient normalement. Ces hormones diminuent la sensibilité du corps à une hormone appelée insuline, ce qui entraîne une accumulation de sucre dans le sang. Au fil du temps, cela conduit à une prise de poids accrue.
• Médicaments - Bien qu'il ne s'agisse pas d'une maladie spécifique, les médicaments utilisés pour traiter de nombreuses maladies différentes ont un impact sur la façon dont votre corps utilise l'énergie. Les médicaments qui affectent spécifiquement les hormones peuvent entraîner des changements de poids importants, qu'il s'agisse d'une perte ou d'une prise de poids. Vous devriez interroger votre médecin sur les effets secondaires liés au poids que vos médicaments pourraient causer si vous avez des questions sur votre situation particulière.

Gérer son poids

Maintenir un poids sain est important pour votre bien-être général. Il existe de nombreuses façons de gérer votre poids, mais chacune de ces stratégies repose finalement soit sur la diminution de votre apport énergétique en modifiant votre régime alimentaire, soit sur l'augmentation de la quantité d'énergie que vous brûlez en augmentant votre dépense énergétique.

Lorsque vous apportez des changements pour mieux gérer votre poids, gardez à l'esprit que de petits changements dans votre routine quotidienne peuvent avoir un impact important sur votre poids et votre santé globale à long terme. Des progrès lents et constants sont la clé d'une gestion durable du poids.

Régime alimentaire

Adopter une alimentation saine est essentiel pour perdre du poids. Bien qu'il existe plusieurs types de régimes, tous les régimes réussis impliquent de réduire le nombre de calories que vous mangez pour qu'il soit inférieur à ce que vous brûlez au cours d'une journée typique. Cependant, de nombreuses personnes ont du mal à manger suffisamment sans consommer trop de calories. La clé pour réduire l'apport calorique tout en se sentant rassasié après avoir mangé réside dans la densité énergétique des aliments.

La densité énergétique [6] fait référence au nombre de calories que contient un volume donné d'aliments. Les aliments à haute densité énergétique ont plus de calories par unité de volume que les aliments à faible densité énergétique. Par exemple, une poignée de chips contient beaucoup plus de calories qu'une poignée de céleri. En choisissant des aliments à faible densité énergétique, tels que les fruits et les légumes, vous mangez moins de calories tout en vous sentant rassasié.

La teneur en eau a un impact énorme sur la densité énergétique des aliments. Plus un aliment contient d'eau, plus sa densité énergétique sera faible. Les aliments tels que les fruits et légumes ont une teneur en eau élevée et une faible densité énergétique. Inversement, les aliments transformés tels que les craquelins sont plus denses en énergie car ils contiennent peu ou pas d'eau. En général, lorsque vous choisissez des aliments qui favorisent le contrôle du poids, optez pour ceux qui ont une teneur en eau plus élevée pour réduire la densité énergétique tout en fournissant des nutriments essentiels et des fibres.

Exercice

En plus d'un régime alimentaire à faible densité énergétique, l'exercice [7] est un élément important de tout parcours de perte de poids réussi. L'exercice ne brûle pas seulement des calories, il aide également à augmenter la masse musculaire, ce qui stimule votre métabolisme.

L'exercice amplifie les effets d'une bonne alimentation sur la perte de poids en creusant l'écart entre l'énergie consommée et l'énergie dépensée. Maintenir cet écart, parfois appelé déficit calorique, est ce qui est finalement important pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Il existe de nombreuses options d'exercice ; cependant, toute forme d'exercice qui fait battre votre cœur et bouger votre corps peut être un outil puissant dans votre arsenal de perte de poids.

Dangers de l'excès de poids

L'excès de poids provoque du stress et une inflammation dans le corps, ce qui augmente le risque de développer une variété de problèmes de santé [8]. Éviter l'excès de poids est crucial pour maintenir une bonne santé et prévenir les complications de santé que l'augmentation de poids peut entraîner. Bien qu'un poids supplémentaire augmente le risque de maladie, prendre des mesures pour atteindre et maintenir un poids sain peut réduire considérablement ce risque et améliorer votre qualité de vie globale.

Hypertension

L'excès de poids entraîne des changements hormonaux et une pression sur vos reins qui affectent la capacité de votre corps à contrôler la tension artérielle. Cela conduit à une tension artérielle élevée, appelée hypertension. L'hypertension provoque un stress sur la paroi de vos vaisseaux sanguins, entraînant des dommages microscopiques au fil du temps qui augmentent votre risque de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et d'autres problèmes cardiovasculaires.

Maladie cardiaque

L'excès de poids peut augmenter votre taux de cholestérol et de triglycérides, contribuant à l'accumulation de plaque dans vos artères. À mesure que la plaque se développe, elle peut obstruer les vaisseaux sanguins de votre cœur, provoquant une crise cardiaque car le flux sanguin est soudainement incapable d'atteindre le muscle de votre cœur. En plus des crises cardiaques, le surpoids peut également augmenter votre risque d'insuffisance cardiaque et d'autres maladies cardiovasculaires.

Syndrome métabolique

Le surpoids augmente vos chances de développer le syndrome métabolique [9]. Le syndrome métabolique est un ensemble d'affections qui comprennent l'hypertension artérielle, l'hyperglycémie, l'excès de graisse abdominale et des niveaux anormaux de cholestérol ou de triglycérides. Ces facteurs se combinent pour augmenter votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète. Le syndrome métabolique est presque toujours causé par un excès de poids.

Diabète de type 2

Si vous avez un excès de poids, votre corps peut développer une résistance à l'insuline, l'hormone qui régule votre taux de sucre dans le sang. La résistance à l'insuline crée le diabète de type 2, une condition où votre taux de sucre dans le sang est constamment élevé. L'élévation constante du taux de sucre dans le sang peut entraîner de nombreux problèmes de santé à long terme, tels que des lésions nerveuses, une maladie rénale, la cécité, l'impuissance et d'autres complications.

Apnée obstructive du sommeil (AOS)

L'excès de poids peut contribuer à ou exacerber l'apnée obstructive du sommeil (AOS). Cette condition implique le blocage partiel ou complet de vos voies respiratoires pendant le sommeil, provoquant de fréquents réveils tout au long de la nuit. Ces interruptions peuvent être subtiles, vous laissant inconscient de multiples réveils. Par conséquent, vous pouvez percevoir une nuit de sommeil apparemment continue, mais vous réveiller en vous sentant reposé. L'AOS est associée à diverses complications, notamment l'hypertension, la fatigue, l'irritabilité et d'autres problèmes de santé.

Cancer

L'excès de poids crée du stress et de l'inflammation dans tout le corps. On pense que ces deux facteurs jouent un rôle dans le développement du cancer [10]. L'excès de poids a été lié à un risque accru pour certains types de cancer, y compris le cancer du sein, du côlon, du pancréas et de l'ovaire, entre autres.

Maladie de la vésicule biliaire

Si vous êtes en surpoids, vous avez un risque accru de développer des calculs biliaires. Ces petits dépôts de bile se forment dans votre vésicule biliaire, créant des « calculs » solides. Cela peut irriter la vésicule biliaire et bloquer le canal qui permet à la vésicule biliaire de vider la bile, ce qui peut potentiellement entraîner des douleurs, une inflammation, une infection ou d'autres complications.

Arthrose

Le poids de votre corps exerce une certaine pression sur vos articulations (en particulier les genoux), les hanches, le dos et les chevilles. Lorsque vous avez un excès de poids, cette pression supplémentaire peut entraîner des douleurs articulaires et une inflammation. Cela augmente votre risque d'arthrose, une maladie où le cartilage de vos articulations se dégrade. L'arthrose peut entraîner des douleurs articulaires chroniques et des difficultés à bouger vos articulations.

Douleur chronique

Si l'excès de poids sur vos articulations peut entraîner des affections comme l'arthrose, il peut également provoquer des douleurs chroniques sans causer de maladies supplémentaires. L'inflammation causée par un excès de tissu adipeux, associée au stress et à la tension des kilos supplémentaires, peut entraîner des tensions musculaires et des douleurs articulaires, provoquant des douleurs chroniques et rendant plus difficile l'exécution des activités quotidiennes.

Problèmes de reproduction

L'obésité est liée à l'infertilité [11] chez les hommes et les femmes. De plus, en affectant la fertilité au niveau biologique, le surpoids peut également rendre les rapports sexuels plus difficiles et moins agréables, augmentant encore les problèmes de reproduction. Porter un excès de poids pendant la grossesse peut augmenter votre risque de complications et avoir un impact négatif sur le développement de votre enfant.

Espérance de vie réduite

Compte tenu des nombreuses maladies différentes que l'augmentation de poids peut créer, il est logique que l'obésité soit associée à une diminution de l'espérance de vie. Les personnes qui portent un excès de poids malsain sont plus exposées à un risque de décès prématuré dû à diverses affections, notamment les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer.

Conseils pour gérer votre poids

Atteindre ou maintenir un poids sain [12] peut sembler décourageant, mais c'est réalisable. En apportant de petits changements à votre vie quotidienne et en étant constant dans la mise en œuvre de ces changements, vous pouvez atteindre votre poids idéal et maintenir votre nouvelle silhouette longtemps dans le futur.

Les changements n'ont pas besoin d'être énormes ; ils ont juste besoin d'avoir lieu et d'être suivis. Nous vous avons fourni une liste de conseils pour gérer votre poids ; cependant, n'essayez pas de les mettre en œuvre tous en même temps. En adoptant un ou deux de ces changements, en vous y tenant pendant quelques semaines, puis en en ajoutant un autre et un autre lentement au fil du temps, vous obtiendrez de meilleurs résultats que si vous essayiez de tout faire en même temps.

Fixation d'objectifs

Avoir des objectifs réalistes et réalisables, ainsi qu'un plan d'action pour les atteindre, est une première étape importante [13] dans la gestion efficace du poids. Sans un objectif clair en tête, il peut être facile de perdre la motivation et de dévier de sa trajectoire. De plus, il est difficile de voir des progrès sans objectifs clairement définis pour se mesurer. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous espérez accomplir dans votre parcours de gestion du poids, puis notez un objectif spécifique et mesurable que vous pouvez atteindre en un mois ou moins, et un objectif à long terme que vous souhaitez finalement atteindre.

Régime alimentaire équilibré

Adopter une alimentation équilibrée est essentiel pour une gestion réussie du poids. Vous devriez vous concentrer sur la consommation de protéines maigres, de graisses saines et de glucides complexes, tout en minimisant les aliments transformés et les desserts sucrés. Il peut également être utile de manger des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée plutôt que trois gros repas, car cela aide à maintenir votre métabolisme actif. En suivant un régime alimentaire équilibré, vous réduirez votre consommation d'aliments riches en calories qui contribuent à votre prise de poids.

Aliments à faible densité énergétique

Concentrez-vous sur la recherche d'aliments que vous aimez et qui sont moins denses en énergie, comme les fruits et légumes. Ces aliments contiennent moins de calories par gramme que les aliments à plus haute densité énergétique comme les chips ou les bonbons, mais ils vous procurent une sensation de satiété plus longue.

Exercice

Intégrer une activité physique régulière est crucial pour augmenter votre déficit calorique. Les exercices aérobiques tels que la course, la natation ou le cyclisme sont particulièrement efficaces pour brûler des calories. La clé pour établir et maintenir une routine d'exercice réussie sur une longue période est de commencer par des étapes gérables et d'intensifier progressivement vos entraînements. De plus, découvrir des activités que vous appréciez réellement peut contribuer à la durabilité de votre routine d'exercice.

Hydratation

Rester hydraté [14] tout au long de la journée aide votre corps à fonctionner à un niveau élevé et peut également aider à freiner la faim et les fringales. Boire de l'eau ou d'autres boissons sans calories au lieu de soda ou de jus est un moyen facile de réduire votre apport calorique tout en vous sentant rassasié. Rester hydraté ne signifie pas seulement boire plus d'eau, mais aussi éviter les boissons déshydratantes comme les boissons caféinées ou sucrées et les aliments déshydratants, comme les aliments riches en sel.

Surveillez régulièrement vos progrès

Vous peser tous les jours peut vous aider à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Voir les résultats de votre travail acharné en chiffres concrets peut vous donner la motivation nécessaire pour rester motivé et vous encourager à continuer à faire des choix sains. Il est important de se rappeler que c'est la direction du changement, et non l'ampleur du changement, qui importe. Perdre une livre par semaine peut sembler peu excitant, mais avec le temps, ce petit changement entraînerait une perte de plus de 50 livres par an.

Dormir suffisamment

Un sommeil de qualité est essentiel pour la perte de poids. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit des hormones stimulant l'appétit comme la ghréline, ce qui peut nuire à votre capacité à résister aux aliments malsains et entraîner une suralimentation. De plus, le manque de sommeil crée un stress sur le corps, ce qui pousse le corps à conserver l'énergie sous forme de poids pour faire face au stress. Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit afin d'obtenir le sommeil dont vous avez besoin.

Éliminez les boissons sucrées

L'un des moyens les plus rapides et les plus faciles de réduire l'apport calorique est d'éliminer les boissons sucrées [15] comme les sodas, les thés sucrés, les jus et les boissons énergisantes. Ces calories s'accumulent rapidement. Les remplacer par des alternatives sans calories comme l'eau pétillante ou le thé non sucré peut vous aider à éliminer des centaines de calories chaque jour.

Gérer le stress

Le stress [16] est un autre facteur qui peut entraîner une prise de poids. Lorsque les individus sont stressés, ils se tournent souvent vers des habitudes malsaines, comme la suralimentation, comme mécanisme d'adaptation. Le stress pousse également votre corps à conserver et à stocker de l'énergie au lieu de la brûler. Pour gérer le stress, il est important de privilégier un sommeil adéquat et de s'engager dans des activités comme le yoga et la méditation qui vous permettent de détendre votre esprit et votre corps. De plus, parler à un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à apprendre des moyens plus sains de faire face au stress.

Arrêter l'alcool

De nombreuses boissons alcoolisées contiennent des calories vides qui peuvent s'accumuler très rapidement si elles sont consommées en excès. De plus, boire de grandes quantités d'alcool peut entraîner une déshydratation et un ralentissement du métabolisme en raison de son effet diurétique. Pour éviter ces problèmes, il est préférable de limiter votre consommation d'alcool ou de la remplacer par des alternatives plus saines comme l'eau pétillante. Enfin, si vous sentez qu'une boisson est nécessaire, essayez de vous en tenir aux boissons faibles en calories ou optez pour une version sans alcool de votre boisson préférée.

Construire un réseau de soutien

Il est important de disposer d'un solide système de soutien tout au long de votre parcours. Pensez à parler avec des amis proches, des membres de votre famille et des collègues qui peuvent vous apporter des encouragements lorsque vous en avez le plus besoin. De plus, rejoindre une communauté de fitness en ligne ou dans la vie réelle peut vous aider à trouver des partenaires de responsabilisation et des ressources supplémentaires qui peuvent vous être utiles sur votre chemin vers une meilleure santé.

Thérapie par la lumière rouge pour la perte de poids

La thérapie par la lumière rouge est une technologie plus récente qui a initialement attiré l'attention en tant que méthode pour accélérer la cicatrisation des plaies et réduire l'inflammation. Depuis qu'elle a été découverte pour la première fois par les chercheurs de la NASA [17], la thérapie par la lumière rouge a gagné en popularité pour de nombreuses utilisations différentes. L'une d'entre elles est une méthode de réduction de la graisse et d'amélioration de l'apparence de la cellulite.

La thérapie par la lumière rouge utilise en fait à la fois la lumière rouge et la lumière proche infrarouge. Des longueurs d'onde spécifiques de cette lumière sont appliquées sur la zone nécessitant un traitement. La recherche est en cours sur la façon dont la thérapie par la lumière rouge produit ses effets ; cependant, la recherche suggère que la partie de la cellule responsable de l'énergie [18] absorbe ces longueurs d'onde, stimulant une augmentation de l'énergie et de l'activité des cellules qu'elles atteignent.

Alors que les effets de la thérapie par la lumière rouge sont de plus en plus compris, le mécanisme qui cause spécifiquement la perte de poids lors de l'utilisation de la thérapie par la lumière rouge fait l'objet d'un débat. Une revue de la littérature [19] publiée en 2013 dans Lasers in Surgery and Medicine a montré que, bien qu'il existe de nombreuses hypothèses sur la façon dont la thérapie par la lumière rouge réduit la graisse, il n'y a pas de consensus clair sur le sujet. De nombreux chercheurs semblent s'accorder sur le fait qu'elle stimule probablement une voie de signalisation dans les cellules qui détruit les cellules graisseuses ; cependant, la façon dont cela fonctionne fait toujours l'objet de recherches en cours.

État actuel de la recherche sur la thérapie par la lumière rouge pour la perte de poids

Bien que les détails exacts de la façon dont la thérapie par la lumière rouge réduit le poids ne soient pas entièrement connus, un vaste ensemble de recherches montre qu'elle réduit le poids. Diverses études ont montré que la thérapie par la lumière rouge peut réduire la graisse dans différentes zones du corps, y compris les jambes, l'abdomen et les bras.

Il est important de noter que, bien que la thérapie par la lumière rouge ait montré qu'elle pouvait réduire le poids, la recherche sur le sujet est encore relativement précoce. Ces études préliminaires sont prometteuses ; cependant, il est toujours nécessaire de mener des études cliniques vastes et robustes avant de pouvoir comparer de manière concluante la thérapie par la lumière rouge aux traitements de perte de poids bien établis.

Il est également important de garder à l'esprit que, bien que la thérapie par la lumière rouge ait montré qu'elle pouvait être un outil potentiel de perte de poids, les recherches actuelles indiquent qu'il est préférable de l'utiliser comme un outil de soutien pour augmenter et accélérer d'autres interventions de perte de poids comme le régime alimentaire et l'exercice plutôt que de l'utiliser seule pour réduire le poids.

La science derrière la thérapie par la lumière rouge pour la perte de poids

La thérapie par la lumière rouge fonctionne-t-elle pour la perte de poids ? Plusieurs études ont démontré les bienfaits de l'utilisation de la thérapie par la lumière rouge (souvent appelée thérapie laser de faible niveau, ou TLLN, dans les articles de journaux) comme outil de perte de poids.

• Une étude [20] publiée en 2012 dans The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology a suivi une étude randomisée en double aveugle où des personnes ont reçu trois traitements hebdomadaires de TLLN sur leurs bras pendant deux semaines. Ceux du groupe de contrôle n'ont montré presque aucun changement, tandis que ceux ayant reçu le traitement ont montré une réduction combinée de la circonférence du bras de 3,7 cm.
• Une étude [21] de 2012 publiée dans Lasers in Surgery and Medicine s'est appuyée sur des recherches antérieures et a inclus 689 participants. Cette étude a vérifié que la TLLN réduisait la circonférence de la taille, des hanches et des cuisses de 3,27 pouces en moyenne après six semaines de traitement. L'étude a également abordé une préoccupation des études précédentes, montrant que les effets étaient dus à une réduction du tissu adipeux, et non à une redistribution de liquide ou de tissu.
• Une autre étude, [22] publiée dans Obesity Surgery, a utilisé des tests comparant un groupe test et un groupe de contrôle auxquels il avait été spécifiquement demandé de ne pas modifier leurs habitudes alimentaires ou d'exercice. Après quatre semaines de traitement, la circonférence abdominale du groupe test a été réduite de 2,15 cm, soit près d'un pouce, tandis qu'il n'y a eu aucun changement significatif dans le groupe de contrôle.
• Une étude de 2013 [23] publiée dans Lasers in Surgery and Medicine a étudié 86 participants qui venaient de terminer un remodelage corporel de la taille, des hanches et des cuisses en utilisant uniquement la lumière rouge. L'étude a révélé que les traitements entraînaient une réduction moyenne de la circonférence de 3,0 pouces.
• L'une des premières études [24] sur la thérapie par la lumière rouge pour la perte de poids a été publiée par Lasers in Surgery and Medicine en 2009. Cette étude était un essai contrôlé randomisé en double aveugle, contrôlé par placebo, qui a examiné les changements de circonférence après deux semaines de traitement. L'étude a montré une réduction globale de la circonférence totale sur les trois sites de 3,51 pouces.
• Publiée dans The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, une étude de 2016 [25] a suivi 54 patients de deux cabinets de dermatologie privés utilisant la thérapie par la lumière rouge. La diminution moyenne de la réduction combinée de la circonférence à six semaines était de 5,4 pouces. 81 % des personnes recevant le traitement ont déclaré être satisfaites (27 %) ou très satisfaites (54 %) des résultats esthétiques de leurs traitements.
• Une petite étude [26] en 2017 a été publiée dans le Journal of Lasers in Medical Sciences. Cette étude a suivi 18 femmes utilisant six semaines de TLLN et a révélé que les 18 personnes ont connu une réduction du tour de taille abdominal après le traitement.
• Une étude récente [27] en 2020 a été publiée dans Lasers in Medical Science et a exploré la façon dont les traitements devraient être organisés. 60 participants considérés en surpoids ont reçu un traitement soit 1) trois fois par semaine pendant quatre semaines, 2) deux fois par semaine pendant six semaines, ou 3) une fois par semaine pendant 12 semaines. Le groupe qui a reçu deux traitements hebdomadaires pendant six semaines a montré le plus grand changement parmi les trois groupes.
• Une étude de 2012 [28] publiée dans l'International Journal of Endocrinology a démontré que l'utilisation de la thérapie par la lumière rouge le matin aide à réguler les niveaux de leptine et de ghréline, en particulier lorsque quelqu'un est privé de sommeil. La leptine et la ghréline influencent la faim et l'apport alimentaire ; la régulation de ces niveaux peut aider à améliorer la gestion du poids.
• Une étude [29] publiée dans Photomedicine and Laser Surgery en 2017 a comparé 28 personnes utilisant la thérapie par la lumière rouge pendant quatre semaines avec un groupe de contrôle de 25 personnes utilisant un placebo. L'étude les a suivis pendant l'étude et pendant deux semaines après, constatant que les traitements ont conduit à une réduction de la circonférence des hanches, de la taille et du haut de l'abdomen des participants.
• En 2015, une étude [30] a été publiée dans Lasers in Surgery and Medicine et a utilisé une étude contrôlée avec 64 participants pour démontrer que l'utilisation de la thérapie par la lumière rouge en plus de l'exercice améliorait les efforts de perte de poids. Cette étude a également démontré des effets métaboliques positifs pour un groupe de population présentant des troubles métaboliques.
• Une étude de 2023 [31] publiée dans Scientific Reports a utilisé un plan d'étude randomisé et contrôlé pour évaluer les effets de la thérapie par la lumière rouge sur une affection liée à l'obésité. Bien que l'objectif de l'étude ne soit pas de traiter spécifiquement le poids lui-même, elle a réussi à démontrer que l'utilisation de la thérapie par la lumière rouge traitait les problèmes de coagulation associés à l'obésité, offrant des avantages potentiels pour la santé aux personnes en surpoids en plus de favoriser la perte de poids.
• Une étude importante [32] publiée dans Lasers in Medical Science en 2016 a proposé que la thérapie par la lumière rouge ait un impact sur la perte de poids en facilitant le mouvement des lipides plutôt qu'en détruisant les cellules graisseuses. Cette étude a également révélé un taux élevé d'effets secondaires lors de l'utilisation d'un appareil de thérapie par la lumière rouge conçu pour être attaché directement à la peau et a noté une efficacité réduite lorsqu'une zone plus petite était exposée à la source lumineuse.
• Une étude [33] de Lasers in Medical Science publiée en 2022 a évalué et comparé 15 études différentes examinant la thérapie par la lumière rouge comme méthode de perte de poids. Cette méta-analyse a révélé que cette thérapie était prometteuse en tant que méthode à faible risque et efficace pour obtenir une réduction de graisse localisée. L'étude a également révélé que les recherches existantes ne montraient pas que la thérapie par la lumière rouge avait un effet significatif sur les niveaux de lipides dans le sang. Les chercheurs ont toutefois souligné que cela ne signifiait pas nécessairement que la thérapie par la lumière rouge n'affectait pas les niveaux de lipides et pouvait être dû à la petite taille des échantillons des études existantes.
• Une autre méta-analyse publiée en 2021 [34] dans Advances in Obesity, Weight Management & Control a révélé que les recherches existantes montrent que la thérapie par la lumière rouge est "considérablement prometteuse" en tant que méthode de traitement de l'obésité. La même étude a également révélé que la thérapie par la lumière rouge pourrait être particulièrement bénéfique en tant qu'option de traitement pour les affections associées à l'obésité, telles que l'inflammation ou le diabète.
• En 2018, une étude [35] a été publiée dans Lasers in Medical Science qui a suivi quatre mois de traitements par thérapie par la lumière rouge, en surveillant attentivement quatorze paramètres différents. Alors que les groupes de traitement et de contrôle ont tous deux connu des changements positifs au cours de la période d'étude, le groupe de thérapie par la lumière rouge a démontré un degré de changement plus élevé que le groupe de contrôle. De plus, le groupe de traitement a démontré une réduction de l'interleukine-6 et une augmentation de la signalisation WNT5, deux changements de biomarqueurs qui ne se sont pas produits dans le groupe de contrôle.

Thérapie par la lumière rouge pour améliorer le sommeil et l’exercice

En plus des effets que la luminothérapie rouge semble avoir directement sur la réduction de poids, elle favorise également la durée et la qualité du sommeil, ce qui peut influencer la perte de poids. La luminothérapie rouge améliore également les performances et la récupération après l’exercice, vous permettant de faire de l’exercice plus efficacement et plus efficacement tout en essayant de perdre du poids.

Il existe un large éventail de recherches soutenant l’efficacité de l’utilisation de la luminothérapie rouge pour favoriser le sommeil. Cette recherche dépasse le cadre de cet article ; cependant, vous pouvez consulter notre article sur la façon dont la luminothérapie rouge améliore le sommeil pour avoir un aperçu complet des recherches qui l’appuient. Nous avons également un article complet sur la façon dont la luminothérapie rouge favorise la récupération musculaire qui approfondit les recherches soutenant l’utilisation de la luminothérapie rouge pour améliorer l’exercice.

Bien que l’utilisation de la luminothérapie rouge pour un meilleur sommeil ou une meilleure performance physique soit différente de son utilisation pour la perte de poids, elle favorise néanmoins des aspects de votre santé qui facilitent la perte de poids. En fin de compte, la luminothérapie rouge peut servir de moyen de compléter vos efforts de perte de poids et d’améliorer votre santé et votre bien-être général.

Mito Red Light

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